很多人都苦恼，为什么现在注意力越来越分散，没办法长时间集中做一件事情，思考一个问题?有什么方法可以改变这种现状?可以试试这几个方法：排除自己的心理干扰;做事前先设定好规定的时间;学会设定目标，在一段时间内只做好一个方向的事情。

第一，要排除自己的心理干扰

有很多人每天都生活在自责当中，天天给自己立flag，然后又天天完不成目标，最后还天天怪自己这方面不行，那方面不行。这样循环往复，自己的自信心越来越弱，做事总是拖拖拉拉，感觉自己天天在加班挺努力，但工作就是做不好，也没有什么长进。

你的心理干扰就是总在找自己的不足和缺点，而忽略了自己的长处和优点。千万不要被“木桶短板理论”给忽悠了，你能不能获得好的结果，获得成功，不在于你的短板，而在于你的长板，就是你的优点和长处。

可能你由于长时间的自责，不自信，自己已经找不到自己身上的优点了。不要急，首先每天停止自责自己开始，然后每天早上起来第一件事就是想想自己有什么优点，把注意力放在找自己的优点上，而不是惯性的去责备自己。

第二，做事前先设定好规定的时间

人为什么会拖延?就是因为他觉得自己有大把的时间，可以慢慢做，今天做不完，明天在做，明天做不完后天在做。这样拖拖拉拉，你的注意力越来越弱，什么信息都能干扰你的思绪。一会这个人来找你说说话，一会手机微信看看回一回，一会再看看新闻八卦，一会再喝点水吃点零食，一天过去了，晚上回家想想今天做了什么，什么也没做成。这就是拖延的危害，拖延是我们注意力分散最大的敌人。

你必须学会给自己设定时限，比如说半个小时内我要读完50页书。比如说一个小时以内我要设计好一页排版。比如说上午3个小时必须集中注意力完成比较难的一件事情。这样给自己设定时间，而且设定的要有一定的挑战性，就是感觉自己努努力能做到就行，这样一次一次的锻炼，自己的注意力都会集中在做事上，外界干扰的信息自己也会屏蔽掉。

第三，学会设定目标，在一段时间内只做好一个方向的事情

就像我们有时太过贪心，什么都想拥有，结果却什么都得不到一样。专注力也是一样，如果你想拥有专注力，就不能什么都想要，什么都想干，把80%的时间和精力去做那些关键的20%的事情。

还是拿看书来说，看书是学习效率最高效的方式，是在一个时间段内集中看这个领域的好几本著作。而不是今天看看这个领域的书，明天看看那个领域的书，没有目的性，没有目标，所以只能当消遣，不可能获得什么自我提升。